Structură pe 7 zile
Zi Mic dejun Prânz Cină Gustare opțională
Ziua 1Omletă cu spanacSalată de pui cu avocadoSomon cu broccoliIaurt simplu cu nuci
Ziua 2Iaurt grecesc cu fructe de pădureSupă cremă de linteTocăniță de curcan cu dovlecelLegume cu hummus măsurat
Ziua 3Budincă de chiaSalată mediteraneană cu năutOrez de conopidă cu ouUn măr mic cu nuci
Ziua 4Ou fiert, legume și brânză slabăSomon rece cu salată verdeSupă de legume cu proteineIaurt simplu
Ziua 5Iaurt grecesc cu chiaCurcan cu salată crocantăPește cu fasole verdeFructe de pădure măsurate
Ziua 6Omletă cu ciuperciNăut în porție controlată cu salatăPui la cuptor cu legumeNuci cântărite
Ziua 7Budincă de chia fără zahăr adăugatSupă de linte în porție măsuratăTocăniță de curcanLegume crude cu brânză slabă
Cum îl folosești prudent
- Calculează carbohidrații reali din ingredientele folosite.
- Nu adăuga pâine, orez, cartofi sau desert fără să ajustezi porțiile.
- Alege variante simple, fără zahăr adăugat, dar verifică totalul carbohidraților.
- Discută planul cu specialistul dacă folosești tratament care depinde de mese.
Întrebări frecvente
Este acest plan personalizat?
Nu. Este un exemplu educativ și trebuie adaptat împreună cu medicul sau dieteticianul.
Pot schimba mesele între ele?
Da, dacă păstrezi porțiile și recalculezi carbohidrații estimați pentru ingredientele folosite.